시서스는 포도과에 속하는 다년생 식물로 최근에는 시서스가 체중 감량, 심혈관 건강, 혈당 관리 등에 도움이 된다는 연구 결과가 많이 나오면서 건강식품으로 인기를 얻고 있습니다. 이 글에서 시서스의 효능과 부작용 그리고 제품 고르는 팁에 대해 알아보겠습니다.
시서스의 효능 10가지
- 체중 감량: 시서스에는 체지방 분해를 돕는 퀘르세틴과 이소람네틴이라는 성분이 함유되어 있습니다. 또한, 시서스는 세로토닌 수치를 높여 포만감을 증가시키고, 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 연구에 따르면, 시서스를 8주간 복용한 대상은 체중이 평균 7.4kg 감소하고, 체지방이 평균 7.9% 감소한 것으로 나타났습니다.
- 골밀도 증가: 시서스는 뼈조직의 재생을 촉진하고, 골모세포의 증식을 증가시키는 효과가 있습니다. 이를 통해 골밀도를 높이고, 골다공증을 예방하고, 골절을 회복하는데 도움이 됩니다.
- 대사증후군 예방: 시서스는 신진대사를 개선하고, 혈중 지질 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 이를 통해 비만, 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병 등의 대사증후군을 예방하고, 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.
- 관절염 예방: 시서스는 항염증 작용을 가지고 있어서 관절염의 주요 원인인 염증을 줄여줍니다. 또한, 시서스는 관절의 윤활작용을 증진시켜 관절의 움직임을 원활하게 해 줍니다.
- 통풍 예방: 시서스는 요산 생성에 관여하는 산화 효소의 활성을 억제하는 효과가 있습니다. 이를 통해 혈중 요산 수치를 낮추고, 요산 결정이 관절에 침착되어 발생하는 통풍을 예방할 수 있습니다.
- 생리 불순 개선: 시서스는 생리 주기를 조절하고, 월경 과다를 줄여주는 효과가 있습니다. 또한, 시서스는 생리통을 완화하고, 생리 전 증후군(PMS)의 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.
- 소화력 개선: 시서스는 소화 효소의 분비를 촉진하고, 위 점막을 보호하는 효과가 있습니다. 이를 통해 소화불량, 위궤양, 변비 등의 소화기 질환을 예방하고, 식욕을 높여주는 효과가 있습니다.
- 치주 질환 예방: 시서스는 항균 작용을 가지고 있어서 구강 내 세균을 억제하고, 미생물의 증식을 방지하는 효과가 있습니다. 또한, 시서스는 치석과 플라그를 제거하고, 치아를 굳게 해주는 효과가 있습니다. 이를 통해 구내염, 치주염, 치은염 등의 치주 질환을 예방할 수 있습니다.
- 심혈관 질환 예방: 시서스는 혈관 내 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 이를 통해 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
- 혈당 관리: 시서스에는 강력한 항산화 물질인 퀘르세틴이 함유되어 있습니다. 퀘르세틴은 인슐린 감수성을 높이고, 혈당 수치를 조절하는 효과가 있습니다. 이를 통해 당뇨병의 발생을 예방하고, 당뇨병 환자의 혈당 관리에 도움이 됩니다.
시서스의 부작용
시서스는 대체로 안전한 식물이지만, 일부 사람들에게는 부작용이 발생할 수 있습니다. 시서스의 부작용에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 두통, 설사, 장 내 가스, 구강 건조, 불면증 등의 경미한 증상이 발생할 수 있습니다.
- 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 시서스에 알레르기가 있는 사람이나 포도과에 알레르기가 있는 사람은 시서스를 복용하지 않는 것이 좋습니다.
- 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 시서스를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 시서스가 태아나 유아에게 미치는 영향에 대한 연구가 부족합니다.
- 기타 질병이 있는 사람이나 약물 복용 중인 사람은 의사와 상담 후에 시서스를 복용하는 것이 좋습니다. 시서스가 다른 약물과 상호작용하거나 기존의 질병을 악화시킬 수 있습니다.
시서스 제품 고를 때 팁
시서스는 체지방 감소, 골밀도 증가, 관절염 예방 등 다양한 건강 효능을 가진 식물입니다. 하지만 모든 시서스 영양제가 같은 품질과 효과를 가진 것은 아니므로, 다음과 같은 점들을 확인하시면 좋습니다.
- 식약처 건강기능식품 인증제품 마크가 있는지 확인하세요. 이 마크는 안전성과 기능성이 인정된 제품에 부여되는 것으로, 신뢰할 수 있는 제품을 구별하는 방법입니다.
- GMP 인증 제조시설에서 생산된 제품인지 확인하세요. GMP는 우수 의약품 제조 관리 기준을 의미하며, GMP 인증을 받은 제품은 품질관리가 철저하게 이루어진 것입니다.
- 제조일자가 최근에 생산된 제품인지 확인하세요. 시서스는 습기와 직사광선에 쉽게 부패되므로, 빛이 들지 않고 밀봉 포장된 제품을 구입하는 것이 좋습니다.
- 기능성 원료 인체적용시험 결과를 보유한 제품인지 확인하세요. 시서스의 핵심 성분은 시서스 추출물 CQR-300, 퀘르세틴, 이소람네틴입니다. 이 성분들이 인체에 어떤 효과를 미치는지 연구된 보고서가 있는 제품이 더욱 신뢰할 수 있습니다.
- 첨가된 부원료를 확인하세요. 시서스 영양제는 해조분말, 레몬밤, 로즈마리, 녹차, 복숭아, 차전자피 등의 부원료를 첨가한 제품이 많습니다. 첨가된 부원료에 따라 알레르기 반응이 유발될 수 있으므로, 자신의 체질에 맞는 제품을 선택하세요. 또한 비타민이 첨가된 시서스 영양제의 경우 종합 비타민 영양제와 함께 복용할 때 지용성 비타민을 과다 섭취할 수 있으므로 주의하세요.
시서스 제품은 가루 형태와 캡슐 형태로 나뉘는데, 각각의 장단점을 비교해보겠습니다.
- 가루 형태의 시서스 제품은 캡슐 형태보다 더 많은 양의 시서스를 섭취할 수 있습니다. 또한, 가루 형태는 따뜻한 물에 타서 마시거나 음식이나 샐러드에 뿌려서 간단하게 섭취할 수 있습니다. 하지만, 가루 형태의 시서스 제품은 맛이나 향이 좋지 않을 수 있으며, 보관이나 휴대가 불편할 수 있습니다.
- 캡슐 형태의 시서스 제품은 가루 형태보다 더 적은 양의 시서스를 섭취할 수 있습니다. 하지만, 캡슐 형태는 맛이나 향이 거의 없으며, 보관이나 휴대가 편리합니다. 또한, 캡슐 형태는 복용량을 정확하게 조절할 수 있습니다.
따라서, 시서스 가루와 캡슐 제품 중 어떤 것을 고를지는 개인의 취향과 목적에 따라 다를 수 있습니다. 만약 시서스의 효능을 최대한 누리고 싶다면, 가루 형태의 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 만약 시서스의 맛이나 향이 싫거나, 보관이나 휴대가 용이한 제품을 원한다면, 캡슐 형태의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
시서스 영양제는 다이어트와 건강에 도움이 되는 식물입니다. 하지만 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성, 기타 질병이 있는 사람이나 약물 복용 중인 사람은 의사와 상담 후에 복용하는 것이 좋습니다. 또한 시서스 영양제만으로 살이 빠지는 것은 아니며, 식이 요법과 운동을 병행해야 효과적인 체중 감량을 할 수 있습니다.